健康知道
北京大學(xué)人民醫(yī)院
宿醉第二天一般不建議進健身房鍛煉。酒精代謝未完成時劇烈運動可能加重脫水、誘發(fā)心律失常或意外損傷。
宿醉狀態(tài)下身體處于脫水、電解質(zhì)紊亂和糖原儲備不足的狀態(tài)。高強度運動會加速水分流失，可能引發(fā)頭暈、惡心癥狀加重。酒精代謝產(chǎn)物乙醛會抑制心肌收縮力，運動時心率加快可能增加心臟負擔。肌肉協(xié)調(diào)性下降時進行器械訓(xùn)練容易因平衡失調(diào)導(dǎo)致拉傷或跌倒。部分人群可能出現(xiàn)低血糖反應(yīng)，表現(xiàn)為冷汗、手抖等運動風險信號。
少數(shù)長期規(guī)律運動且宿醉癥狀輕微者，可嘗試低強度有氧運動如慢走或瑜伽。這類活動能促進排汗加速酒精代謝，但需隨時補充含電解質(zhì)的運動飲料。運動過程中出現(xiàn)心慌、嘔吐等不適需立即停止。既往有心血管疾病者應(yīng)嚴格避免酒后24小時內(nèi)任何形式的鍛煉。
建議優(yōu)先選擇補充水分、進食易消化食物幫助恢復(fù)。待頭痛、乏力癥狀完全消失24小時后，再逐步恢復(fù)常規(guī)訓(xùn)練強度。運動前可進行血壓和心率自測，數(shù)值異常時推遲鍛煉計劃。長期頻繁宿醉者應(yīng)調(diào)整飲酒習(xí)慣，避免酒精對運動能力的持續(xù)性損害。
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