冬天悄悄藏起的每一斤肉，都是對(duì)寒冷的溫柔抵抗。當(dāng)羽絨服裹住腰身時(shí)，有個(gè)小秘密要告訴你：那些總在朋友圈曬健身餐的，可能還沒(méi)你懂“偷懶式減肥”的精髓。

一、饑餓感的甜蜜點(diǎn)在哪里

1、胃部輕響≠需要進(jìn)食

當(dāng)胃部發(fā)出輕微蠕動(dòng)聲時(shí)，其實(shí)是脂肪細(xì)胞在“交班”。這個(gè)聲音持續(xù)15-20分鐘會(huì)自然消失，此時(shí)喝溫水比吃零食更明智。

2、餐前適度饑餓是天然瘦素

就像手機(jī)需要定期放電，我們的消化系統(tǒng)也需要清空時(shí)間。保持午餐前1小時(shí)、晚餐前2小時(shí)有輕微饑餓感，能刺激生長(zhǎng)激素分泌。

二、3個(gè)不挨餓的冬日特飲

1、肉桂蘋果茶

將蘋果連皮切塊，加入肉桂棒小火煮20分鐘。肉桂中的揮發(fā)油能模擬飽腹信號(hào)，特別適合下午饞甜食的時(shí)候。

2、昆布姜茶

5厘米長(zhǎng)的昆布表面白霜不要洗，與姜片同煮至微稠。海藻酸能包裹腸道油脂，趁熱小口喝效果最.佳。

3、陳皮米湯

抓把大米干炒至焦黃，加陳皮煮成米油湯。這招來(lái)自《飲膳正要》，能修復(fù)暴食后的胃黏膜。

三、讓身體自己燃燒脂肪

1、選擇溫暖系食物

南瓜小米粥比沙拉更適合冬天，體溫每升高1℃，基礎(chǔ)代謝能提升12%。記住要吃“能看到原形”的食物。

2、巧用寒冷刺激

早餐前用冷水洗臉洗手30秒，能激活棕色脂肪組織。這個(gè)部位專門負(fù)責(zé)產(chǎn)熱耗能，堪稱人體自帶暖寶寶。

3、改變進(jìn)食順序

先喝湯→再吃菜→最后主食的“反本能吃法”，能讓飽腹感提前15分鐘到達(dá)大腦。

四、這些信號(hào)說(shuō)明你做對(duì)了

?晨起口腔有清新感

?午飯后不會(huì)犯困

?手指甲月牙慢慢顯現(xiàn)

?頭發(fā)掉落量減少

有位執(zhí)行這個(gè)方法的小姐姐，在吃火鍋涮肉的冬季反而瘦了5斤。記住，我們的身體不需要嚴(yán)刑拷打，給它恰到好處的饑餓空間，反而會(huì)收獲意外驚喜。今晚不妨試試把晚餐提前到6點(diǎn)，感受下睡前微微餓意的輕盈感？