清晨第一杯水該怎么喝？睡前喝水真的會水腫嗎？關(guān)于喝水的學(xué)問，中老年人特別容易陷入誤區(qū)。別小看這杯透明液體，喝對了是養(yǎng)生，喝錯了可能傷身！今天就帶你破解那些流傳已久的喝水謠言。

一、中老年人每日飲水量指南

1、基礎(chǔ)計(jì)算公式

體重(kg)×30ml=每日最低飲水量。比如60公斤的人至少需要1800ml，這個量要包括食物中的水分。

2、特殊情況調(diào)整

糖尿病患者可適當(dāng)增加200-300ml；服用利尿類藥物時(shí)要咨詢醫(yī)生；腎功能不全者要嚴(yán)格控制飲水量。

3、觀察身體信號

尿液呈淡黃色說明飲水適量；深黃色提示需要補(bǔ)水；完全透明則可能飲水過量。

二、晨起第一杯水的正確打開方式

1、最佳選擇

溫白開水是最佳選擇，能快速補(bǔ)充夜間流失的水分。水溫控制在40℃左右最接近體溫。

2、飲用方法

小口慢飲，200-250ml為宜。切忌大口猛灌，以免刺激腸胃。

3、常見誤區(qū)

淡鹽水不適合高血壓患者；蜂蜜水含糖量高；檸檬水空腹飲用可能刺激胃黏膜。

三、睡前飲水的注意事項(xiàng)

1、科學(xué)飲水不會導(dǎo)致水腫

腎功能正常者，睡前1小時(shí)飲用100-150ml溫水反而有助于預(yù)防夜間血液黏稠。

2、特殊人群要謹(jǐn)慎

心衰患者要嚴(yán)格控制睡前飲水量；前列.腺增生者睡前2小時(shí)就要限水。

3、正確飲水姿勢

采用半臥位小口啜飲，避免平躺飲水引發(fā)嗆咳。

四、全天候科學(xué)飲水時(shí)間表

1、6：30-7：00

起床后空腹飲用200ml溫水，喚醒消化系統(tǒng)。

2、9：00-10：00

工作間隙補(bǔ)充200ml，提高專注力。

3、13：00-14：00

午餐后半小時(shí)飲用150ml，幫助消化。

4、15：00-16：00

下午茶時(shí)間補(bǔ)充200ml，緩解疲勞。

5、19：00-20：00

晚餐前飲用150ml，避免暴飲暴食。

6、21：00-22：00

睡前1小時(shí)飲用100ml，稀釋血液濃度。

記住，喝水不是完成任務(wù)，而是養(yǎng)成習(xí)慣。建議準(zhǔn)備一個帶刻度的水杯，放在經(jīng)?；顒拥牡胤健傞_始可能需要設(shè)鬧鐘提醒，堅(jiān)持21天就能形成自然反應(yīng)。特別提醒，不要等到口渴才喝水，那時(shí)身體已經(jīng)處于缺水狀態(tài)了?，F(xiàn)在就去倒杯溫水，為健康干杯吧！