夜深人靜時(shí)輾轉(zhuǎn)反側(cè)？明明很困卻難以入睡？你可能沒(méi)想到，臥室里這些看似平常的物品，正在悄悄偷走你的睡眠質(zhì)量。今天就來(lái)盤(pán)點(diǎn)那些不該出現(xiàn)在臥室的“睡眠殺手”，看看你家臥室中招了幾個(gè)？

一、電子設(shè)備：最隱蔽的睡眠干擾源

1、手機(jī)、平板等電子設(shè)備發(fā)出的藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素分泌，讓大腦誤以為還是白天。建議睡前1小時(shí)遠(yuǎn)離電子設(shè)備，或者開(kāi)啟護(hù)眼模式。

2、充電中的電子設(shè)備會(huì)產(chǎn)生微量電磁場(chǎng)，可能影響人體生物電活動(dòng)。最好將充電設(shè)備放在客廳或其他房間。

3、電子設(shè)備的通知聲和震動(dòng)會(huì)打斷深度睡眠。睡前記得調(diào)至靜音模式，或者干脆不帶進(jìn)臥室。

二、綠植：夜間呼吸的“氧氣競(jìng)爭(zhēng)者”

1、大多數(shù)植物在夜間會(huì)進(jìn)行呼吸作用，吸收氧氣釋放二氧化碳。密閉臥室擺放過(guò)多綠植可能影響空氣質(zhì)量。

2、部分植物散發(fā)的芳香物質(zhì)可能刺激神經(jīng)系統(tǒng)，比如薰衣草雖然能助眠，但過(guò)量反而可能引起不適。

3、土壤中可能滋生霉菌，對(duì)過(guò)敏體質(zhì)人群不利。如果一定要擺放，建議選擇虎尾蘭等夜間釋放氧氣的品種。

三、香薰蠟燭：浪漫但危險(xiǎn)的睡眠伴侶

1、燃燒的蠟燭會(huì)消耗室內(nèi)氧氣，產(chǎn)生一氧化碳等有害物質(zhì)，影響睡眠時(shí)的呼吸質(zhì)量。

2、劣質(zhì)香薰可能含有化學(xué)合成香料，長(zhǎng)期吸入可能影響神經(jīng)系統(tǒng)。

3、明火存在安全隱患，特別是半夢(mèng)半醒時(shí)容易發(fā)生意外。可以選擇無(wú)火香薰替代。

四、鏡子：影響睡眠的“光污染源”

1、鏡子會(huì)反射各種光源，即使是微弱的夜燈也可能被放大，干擾褪黑素分泌。

2、傳統(tǒng)文化認(rèn)為鏡子對(duì)著床會(huì)影響心理，現(xiàn)代研究也證實(shí)夜間看到鏡中影像可能引發(fā)短暫困惑。

3、建議將鏡子移至衣柜內(nèi)或避開(kāi)床頭位置，或者睡前用布遮蓋。

五、毛絨玩具：隱藏的過(guò)敏原溫床

1、毛絨玩具容易積聚灰塵、螨蟲(chóng)和皮屑，是常見(jiàn)的過(guò)敏原來(lái)源。

2、部分劣質(zhì)填充物可能釋放有害物質(zhì)，長(zhǎng)期接觸影響健康。

3、建議定期高溫清洗，或者選擇防螨材質(zhì)的外套。兒童臥室尤其要注意控制數(shù)量。

打造理想睡眠環(huán)境其實(shí)很簡(jiǎn)單：保持臥室黑暗、安靜、涼爽、整潔。記住，臥室就是用來(lái)睡覺(jué)的地方，與其在這些物品上糾結(jié)，不如給自己一個(gè)純粹、舒適的睡眠空間。今晚就開(kāi)始行動(dòng)，把這些“睡眠小偷”請(qǐng)出臥室吧！