深秋的夜晚，被窩成了最誘人的地方。但你可能不知道，這個季節(jié)的睡眠習慣正在悄悄影響血管健康。醫(yī)院急診科數(shù)據(jù)顯示，霜降后夜間突發(fā)腦梗的案例明顯增多，很多都發(fā)生在看似平常的睡眠中。

一、兩個必須堅持的睡眠習慣

1、堅持右側臥睡姿

平躺時舌根后墜可能影響呼吸，左側臥會壓迫心臟。右側臥既能保證呼吸道暢通，又不會給心臟帶來額外負擔?？梢栽谘髩|個小枕頭幫助保持睡姿。

2、堅持睡前補水

秋燥容易導致血液黏稠，睡前1小時喝200ml溫水能降低夜間血液濃度。注意要小口慢飲，避免起夜影響睡眠質量。

二、三個必須避免的睡眠禁忌

1、避免蒙頭睡覺

被窩里二氧化碳濃度過高會導致缺氧，可能誘發(fā)血管痙攣。特別是有打鼾習慣的人，更要保持口鼻暴露在空氣中。

2、避免穿厚襪子睡覺

足部過熱會誤導體溫調節(jié)中樞，反而影響末梢血液循環(huán)。可以睡前泡腳促進循環(huán)，但入睡時要保持雙腳干爽。

3、避免睡前情緒激動

追劇、刷手機帶來的情緒波動會使血壓升高。建議睡前2小時就調暗燈光，聽些輕音樂放松神經(jīng)。

三、特殊人群的睡眠建議

1、高血壓患者

建議在床頭備好血壓計，起夜時先坐起1分鐘再測量。發(fā)現(xiàn)異常及時含服應急藥物。

2、糖尿病患者

睡前要檢測血糖，避免夜間低血糖?？梢栽诖差^柜放幾顆無糖糖果應急。

3、頸椎病患者

選擇合適的枕頭高度很重要，通常以一拳高為宜?？梢栽陬i部墊條熱毛巾緩解肌肉緊張。

四、建立健康的睡眠儀式感

1、固定入睡時間

人體生物鐘最喜歡規(guī)律，盡量每天都在相同時間上床。周末也不要賴床超過1小時。

2、營造睡眠環(huán)境

保持臥室溫度在18-22℃之間，使用遮光窗簾。秋.冬.季可以放盆水增加濕度。

3、放松身心

睡前可以做5分鐘腹式呼吸：吸氣時腹部鼓起，呼氣時收縮，能有效降低交感神經(jīng)興奮度。

記住，好的睡眠是給血管最好的保養(yǎng)。從今晚開始調整這些小習慣，讓每一次入睡都成為守護健康的溫柔儀式。畢竟在健康面前，沒有什么事情值得你熬夜到天明。