秋風(fēng)漸起，糖友們要格外當(dāng)心了！氣溫每下降1℃，血糖可能就會(huì)悄悄“爬坡”。這不是危言聳聽，人體在低溫環(huán)境下會(huì)產(chǎn)生一系列應(yīng)激反應(yīng)，而這些變化對糖尿病患者來說都是潛在危.機(jī)。今天我們就來聊聊秋.冬.季節(jié)控糖的那些關(guān)鍵點(diǎn)。

一、低溫環(huán)境對血糖的4大影響

1、血管收縮加劇

寒冷會(huì)刺激血管收縮，導(dǎo)致血液循環(huán)減慢。這會(huì)直接影響胰島素吸收效率，使得注射的胰島素不能及時(shí)發(fā)揮作用。同時(shí)外周組織對葡萄糖的利用率也會(huì)下降。

2、基礎(chǔ)代謝率升高

人體為維持體溫會(huì)不自覺地增加產(chǎn)熱，這個(gè)過程需要消耗更多血糖。但糖尿病患者由于胰島素調(diào)節(jié)機(jī)制受損，反而可能出現(xiàn)代償性高血糖。

3、飲食結(jié)構(gòu)變化

天冷時(shí)人們會(huì)不自覺地增加高熱量食物攝入，熱湯、火鍋等季節(jié)性飲食往往隱藏著大量油脂和碳水化合物。

4、運(yùn)動(dòng)量驟減

寒風(fēng)凜冽的天氣讓人望而卻步，戶外活動(dòng)減少直接導(dǎo)致能量消耗降低。久坐不動(dòng)還會(huì)加重胰島素抵抗。

二、秋.冬.季節(jié)必須警惕的4個(gè)危險(xiǎn)行為

1、用燙水泡腳

糖尿病足患者末梢神經(jīng)敏感度下降，很容易被燙傷而不自知。水溫超過40℃就可能造成不可逆的損傷，建議使用溫度計(jì)測量。

2、擅自停藥減藥

有些患者發(fā)現(xiàn)天冷時(shí)血糖反而下降，就自行調(diào)整用藥方案。這種季節(jié)性波動(dòng)是暫時(shí)的，隨意停藥可能導(dǎo)致血糖反彈。

3、過度進(jìn)補(bǔ)

民間有秋.冬進(jìn)補(bǔ)的傳統(tǒng)，但阿膠、鹿茸等滋補(bǔ)品可能干擾正常血糖。即使是藥膳也要在專業(yè)指導(dǎo)下食用。

4、忽視皮膚護(hù)理

干燥寒冷的空氣會(huì)使皮膚屏障功能下降，出現(xiàn)瘙癢時(shí)抓撓可能引發(fā)感染。要特別注意足部和關(guān)節(jié)褶皺處的保濕。

三、安全過冬的5個(gè)實(shí)用建議

1、監(jiān)測要勤

建議每天監(jiān)測空腹和餐后血糖，特別注意凌晨3點(diǎn)的血糖值，防范夜間低血糖。

2、穿衣要暖

重點(diǎn)保護(hù)頭頸部、腰腹部和足部。建議采用洋蔥式穿衣法，避免室內(nèi)外溫差過大。

3、運(yùn)動(dòng)要巧

選擇室內(nèi)運(yùn)動(dòng)如太極拳、瑜伽等。如果外出鍛煉，避開清晨極寒時(shí)段，做好熱身運(yùn)動(dòng)。

4、飲食要衡

增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，用雜糧代替部分精米白面。吃火鍋時(shí)先涮蔬菜，控制蘸料用量。

5、護(hù)理要細(xì)

洗澡后及時(shí)涂抹保濕霜，檢查足部有無破損。指甲修剪要平直，避免剪得太短。

天氣變化是客觀存在，但我們可以通過科學(xué)管理把風(fēng)險(xiǎn)降到最低。記住控糖是個(gè)系統(tǒng)工程，飲食、運(yùn)動(dòng)、監(jiān)測、用藥、護(hù)理缺一不可?，F(xiàn)在就開始調(diào)整你的秋.冬健康計(jì)劃吧，讓血糖平穩(wěn)度過這個(gè)寒冷的季節(jié)。