假期余額不足的夜晚，總有人盯著天花板數(shù)羊數(shù)到懷疑人生。明明身體累得像被掏空，大腦卻像打了雞血般循環(huán)播放"明天要上班"的恐怖片。別急著吞褪黑素，兩個(gè)藏在被窩里就能完成的秘密動(dòng)作，比數(shù)羊管用100倍。

一、蝴蝶式呼吸：3分鐘切斷焦慮開關(guān)

1.平躺后雙膝彎曲腳掌相對(duì)，雙手交叉輕搭在鎖骨下方，想象胸口停著只振翅的蝴蝶

2.用5秒緩慢吸氣讓蝴蝶翅膀微微抬起，屏息2秒后發(fā)出"呼——"的氣聲，感受蝴蝶緩緩降落

3.重復(fù)7次后會(huì)出現(xiàn)神奇現(xiàn)象：原本緊繃的肩膀自動(dòng)下沉，后腦勺像陷入云朵般松軟

二、腳踝字母操：讓神經(jīng)末梢先睡著

1.伸直雙腿用大腳趾當(dāng)筆尖，在空中緩慢寫出"睡眠"的拼音首字母"SM"

2.每個(gè)字母要耗費(fèi)10秒完成，筆畫轉(zhuǎn)折處故意放慢速度，像在蜂蜜里寫字

3.寫完3組后腳趾會(huì)發(fā)酸，這種細(xì)微疲勞感正是神經(jīng)系統(tǒng)準(zhǔn)備關(guān)閉的前兆

試過的人都說像被施了魔法——明明清醒著做完動(dòng)作，再睜眼已是鬧鐘響起。其實(shí)原理很簡單：蝴蝶式通過胸廓壓迫刺激迷走神經(jīng)，腳踝操則利用遠(yuǎn)端疲勞傳導(dǎo)效應(yīng)。今晚就穿著睡衣實(shí)踐，讓收假綜合征敗給這兩個(gè)小動(dòng)作。