冬日暖陽下，總能看到公園長椅上趴著一排“曬背族”。老人們說這是“向天借陽氣”的養(yǎng)生妙法，可你知道嗎？有人曬完背反而腰酸背痛，還有人皮膚起疹子。其實曬太陽這門技術活，真不是解開衣領那么簡單。

一、曬背養(yǎng)生的三大好處

1、天然補鈣神器

陽光中的紫外線B波能激活皮膚合成維生素D，促進鈣質吸收。冬季每天曬20分鐘背部，相當于服用800IU的維生素D補充劑。特別適合長期伏案工作的上班族，既能預防骨質疏松，又能緩解肩頸僵硬。

2、改善寒性體質

中醫(yī)認為背部是“陽經之海”，督脈貫穿整個脊柱。冬季曬背能驅散體內寒氣，對手腳冰涼、容易腹瀉的虛寒體質特別友好。很多女性堅持曬背后，痛經癥狀明顯減輕。

3、調節(jié)情緒狀態(tài)

陽光能刺激大腦分泌血清素，這種天然抗抑郁物質能改善冬季情緒低落。臨床發(fā)現(xiàn)，規(guī)律曬太陽的人群，季節(jié)性情緒失調發(fā)生率降低40%。

二、四類人曬背等于找罪受

1、陰虛火旺體質要當心

經常面紅耳赤、口干舌燥的人，曬背可能加重上火癥狀。這類體質曬后容易出現(xiàn)口腔潰瘍、牙齦腫痛，建議改在樹蔭下進行日光浴，時間控制在15分鐘以內。

2、高血壓患者需謹慎

高溫會導致血管擴張，血壓波動過大可能誘發(fā)頭暈甚至腦溢血。建議選擇上午9-10點陽光溫和時段，曬背時保持頭部陰涼，備好降壓藥應急。

3、光敏性皮膚問題

有日光性皮炎、紅斑狼瘡等皮膚問題的人，紫外線可能誘發(fā)皮疹加重。這類人群必須做好物理防曬，曬背時間不超過10分鐘，出現(xiàn)瘙癢立即停止。

4、剛做完手術要回避

術后傷口未完全愈合時，紫外線會刺激疤痕增生。特別是背部有手術切口者，至少恢復3個月后再考慮曬背，期間可用艾灸替代溫補。

三、黃金曬背法則

1、時段選擇有講究

冬至前后最.佳時段是上午10點到下午2點，其他時段紫外線強度不足。夏.季則要避開正午，選擇早晚各曬15分鐘。

2、裝備準備不能少

帶帽子和墨鏡保護頭面部，備條干毛巾隨時擦汗。建議穿深色純棉衣物，既能吸收熱量又不會反射紫外線刺激皮膚。

3、姿勢體位要正確

最好趴在瑜伽墊上，讓陽光均勻覆蓋整個背部。切忌躺著曬，容易造成頸部肌肉緊張。每15分鐘翻個面，避免局部過熱。

4、補水防曬要跟上

曬前喝300毫升溫水，曬后及時涂抹保濕乳液。雖然冬季紫外線較弱，SPF15的防曬霜還是不能省，重點防護后頸和耳后。

四、曬后出現(xiàn)這些癥狀快停止

皮膚發(fā)燙超過2小時不消退，或是出現(xiàn)頭暈惡心、心跳加速等情況，要立即轉移到陰涼處。用冷毛巾敷曬傷部位，補充含電解質的飲品。若次日出現(xiàn)水泡或持續(xù)疼痛，需及時就醫(yī)處理。

曬背雖好也要量力而行，建議初次嘗試者從每天5分鐘開始循序漸進。記住養(yǎng)生的核心是“舒適為度”，當陽光照在背上暖融融的卻不覺得灼熱，那就是最適合你的時長。這個冬天，愿每個人都能找到屬于自己的那份溫暖。