運動時突發(fā)心臟問題的情況時有發(fā)生，但很多人不知道哪些運動方式暗藏風(fēng)險。那些看似平常的鍛煉習(xí)慣，可能正在悄悄透支你的心臟健康。

一、哪些人更容易出現(xiàn)運動猝死？

1、長期熬夜的上班族

連續(xù)熬夜會導(dǎo)致心肌供血不足，運動時心臟負(fù)荷突然增加，容易誘發(fā)心律失常。

2、三高人群

高血壓、高血脂、糖尿病患者血管彈性較差，劇烈運動可能引發(fā)血管痙攣或斑塊脫落。

3、長期缺乏運動者

突然進(jìn)行高強(qiáng)度鍛煉，心臟無法適應(yīng)急劇增加的需氧量，容易導(dǎo)致急性心功能不全。

4、有家族心臟病史的人

遺傳因素可能增加運動時心臟驟停的風(fēng)險，這類人群要格外注意運動強(qiáng)度。

二、這4種鍛煉方式最傷心臟

1、空腹晨跑

經(jīng)過整夜消耗，體內(nèi)血糖偏低，此時劇烈運動可能引發(fā)低血糖性暈厥，加重心臟負(fù)擔(dān)。

2、過度力量訓(xùn)練

大重量臥推、深蹲等無氧運動會使血壓驟升，可能誘發(fā)主動脈夾層等急癥。

3、高溫天劇烈運動

環(huán)境溫度超過32℃時，人體散熱困難，容易導(dǎo)致體溫調(diào)節(jié)失衡，引發(fā)熱射病。

4、感冒未愈強(qiáng)行鍛煉

病毒感染后心肌處于敏感狀態(tài)，運動會加重心肌炎風(fēng)險，至少要休息一周再恢復(fù)訓(xùn)練。

三、給心臟減負(fù)的聰明運動法

1、運動前做動態(tài)熱身

用5-10分鐘進(jìn)行開合跳、高抬腿等熱身，讓心率平緩上升，避免心血管系統(tǒng)受到?jīng)_擊。

2、佩戴心率監(jiān)測設(shè)備

保持運動時心率在（220-年齡）×60%-80%的安全區(qū)間，超過上限要及時休息。

3、選擇對心臟友好的運動

游泳、快走、太極拳等有氧運動能增強(qiáng)心肺功能，又不會給心臟造成過大壓力。

4、運動后做舒緩拉伸

突然停止運動可能引發(fā)重力性休克，要通過慢走、拉伸讓心率逐漸回落。

四、這些信號是心臟在求.救

1、運動時莫名牙痛

心臟問題可能放射至下頜，這種牽涉痛常被誤認(rèn)為牙周疾病。

2、持續(xù)胸悶氣短

休息后不緩解的窒息感，可能是心肌缺血的征兆。

3、突發(fā)冷汗頭暈

在沒有低血糖的情況下出現(xiàn)這些癥狀，要警惕心律失常。

4、夜間平臥呼吸困難

這是心功能不全的典型表現(xiàn)，需要立即就醫(yī)檢查。

運動本該是健康的守護(hù)者，別讓它變成傷害身體的利器。選擇適合自己的運動強(qiáng)度，做好防護(hù)措施，才能讓心臟在安全范圍內(nèi)變得更強(qiáng)大。下次系鞋帶準(zhǔn)備出門鍛煉前，記得先聽聽身體的聲音！