腸胃鬧脾氣的時(shí)候，連喝口水都覺得是種負(fù)擔(dān)。那種隱隱作痛的感覺，就像有個(gè)小人在胃里打鼓。其實(shí)養(yǎng)胃不需要什么高大上的方法，日常生活中的小細(xì)節(jié)才是關(guān)鍵。今天分享幾個(gè)簡(jiǎn)單到會(huì)被忽略的養(yǎng)胃秘訣，讓你吃飯不再提心吊膽。

一、吃飯時(shí)的三個(gè)黃金法則

1、專心吃飯別分心

邊刷手機(jī)邊吃飯，會(huì)讓大腦忽略“吃飽”的信號(hào)。建議把手機(jī)調(diào)成靜音，專心咀嚼20次以上再吞咽。唾液中的消化酶能減輕胃部負(fù)擔(dān)，這可比飯后吃助消化藥管用多了。

2、三餐定時(shí)像鬧鐘

胃酸分泌有生物鐘，饑一頓飽一頓最傷胃。早餐7-9點(diǎn)、午餐11-13點(diǎn)、晚餐17-19點(diǎn)是最佳時(shí)段。如果加班不得不推遲晚餐，可以先喝半杯溫牛奶墊胃。

3、飯后別急著躺平

吃完就躺容易胃酸反流，但劇烈運(yùn)動(dòng)也會(huì)影響消化。最佳選擇是散步15分鐘，速度以能正常說話為準(zhǔn)。注意秋.冬.季節(jié)散步要戴圍巾護(hù)住脖頸，避免受涼引發(fā)胃痙攣。

二、食材選擇的智慧

1、黃色食物是天然胃藥

南瓜、小米、胡蘿卜這些暖色系食物，富含β-胡蘿卜素和果膠。煮小米粥時(shí)加幾片山藥，養(yǎng)胃效果更好。但要注意腹瀉期間別吃太多南瓜，其豐富的膳食纖維可能加重癥狀。

2、發(fā)酵食物暗藏玄機(jī)

饅頭、發(fā)糕等發(fā)酵面食產(chǎn)生的乳酸菌，能形成保護(hù)性生物膜。選購(gòu)時(shí)注意看配料表，含堿的饅頭反而會(huì)刺激胃酸。自己在家做可以加1/4的全麥粉，營(yíng)養(yǎng)更均衡。

3、這些“健康食品”要警惕

粗糧餅干、果蔬脆片等打著健康旗號(hào)的零食，往往添加了大量油脂。胃不好的人吃蘇打餅干也要控制量，其碳酸氫鈉成分可能引發(fā)脹氣。

三、容易被忽略的生活細(xì)節(jié)

1、晨起先做這件事

刷完牙先喝半杯40℃左右的溫水，能沖淡夜間濃縮的胃酸。水中加一滴蜂蜜可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，但糖尿病患者慎用。這個(gè)習(xí)慣堅(jiān)持兩周，晨起口苦的癥狀會(huì)明顯改善。

2、情緒管理很重要

焦慮時(shí)胃部供血減少40%，這就是為什么緊張會(huì)胃痛。感覺壓力大時(shí)，試試用拇指按壓合谷穴（虎口位置），同時(shí)做10次深呼吸，比吃胃藥見效更快。

3、睡眠姿勢(shì)有講究

向右側(cè)臥容易導(dǎo)致胃酸反流，最佳睡姿是仰臥稍墊高上半身。枕頭高度以下巴微微內(nèi)收為宜，這樣食道和胃部能形成自然坡度。有燒心癥狀的人，睡前3小時(shí)最好禁食。

胃就像個(gè)嬌氣的孩子，你越粗暴對(duì)待它，它鬧得越兇。這些方法看似簡(jiǎn)單，但貴在堅(jiān)持。從今天開始，試著把“養(yǎng)胃”變成生活習(xí)慣而不是臨時(shí)補(bǔ)救。當(dāng)你能吃嘛嘛香的時(shí)候，一定會(huì)感謝現(xiàn)在愿意改變的那個(gè)自己。