秋風(fēng)漸涼，糖友們可要打起十二分精神了！這個(gè)季節(jié)血糖就像過山車，稍不注意就會(huì)“放飛自我”。別以為天冷就能放松警惕，有些習(xí)慣正在悄悄傷害你的身體。今天就來說說那些糖友們?cè)谇锾毂仨毥涞舻摹拔ｋU(xiǎn)動(dòng)作”。

一、這些飲食習(xí)慣要不得

1、貪吃火鍋暖身子

熱騰騰的火鍋確實(shí)誘人，但涮肉時(shí)攝入的隱形油脂可能超標(biāo)3倍。更別提蘸料里的糖分和芝麻醬的熱量炸.彈了。建議選擇清湯鍋底，用醋代替芝麻醬。

2、迷信“無糖食品”

超市里標(biāo)著“無糖”的餅干、糕點(diǎn)往往含有大量碳水化合物和反式脂肪酸。仔細(xì)看營(yíng)養(yǎng)成分表，這類食品的熱量可能比普通食品更高。

3、用堅(jiān)果當(dāng)零食

雖然堅(jiān)果富含健康脂肪，但15顆杏仁就有90大卡。很多人一吃就停不下來，不知不覺攝入過量熱量。

二、這些生活習(xí)慣要調(diào)整

1、懶得測(cè)血糖

天氣變冷后，很多人嫌麻煩減少監(jiān)測(cè)頻率。其實(shí)秋季血糖波動(dòng)更大，至少要保持每天2-3次的監(jiān)測(cè)節(jié)奏。

2、久坐不運(yùn)動(dòng)

“春困秋乏”不是借口！連續(xù)坐著超過1小時(shí)，肌肉對(duì)葡萄糖的攝取能力就會(huì)下降。建議每45分鐘起來活動(dòng)3分鐘。

3、用熱水袋暖腳

糖尿病足患者對(duì)溫度不敏感，很容易被低溫燙傷。建議室溫保持在18-22℃，穿厚襪子比用熱水袋更安全。

三、這些用藥誤區(qū)要避開

1、自行調(diào)整藥量

發(fā)現(xiàn)血糖升高就擅自加藥非常危險(xiǎn)。秋季血糖波動(dòng)受多種因素影響，必須遵醫(yī)囑調(diào)整用藥方案。

2、迷信偏方停藥

所謂“秋收冬藏”的養(yǎng)生理論不適用于糖尿病。任何季節(jié)都不能擅自停用降糖藥，中藥只能作為輔助治療。

3、忽視藥物保存

胰島素在室溫超過25℃或低于2℃都會(huì)失效。秋季晝夜溫差大，要注意存放在陰涼干燥處。

四、這些并發(fā)癥要警惕

1、皮膚干燥瘙癢

秋季濕度下降，高血糖會(huì)使皮膚更干燥。洗澡水溫不要超過40℃，浴后及時(shí)涂抹無香型潤(rùn)膚乳。

2、心腦血管意外

氣溫每降1℃，心梗風(fēng)險(xiǎn)增加2%。清晨起床要先在被窩里活動(dòng)手腳，避免血壓驟升。

3、抑郁情緒加重

日照時(shí)間縮短會(huì)影響情緒，而抑郁又會(huì)升高血糖。每天保證30分鐘戶外活動(dòng)很重要。

記住控糖是場(chǎng)持久戰(zhàn)，季節(jié)變化只是其中一道關(guān)卡。有位糖友堅(jiān)持“三戒”——戒懶、戒饞、戒自作主張，五年下來糖化血紅蛋白始終保持在6.5%以下。從現(xiàn)在開始改變那些危險(xiǎn)習(xí)慣，你的身體會(huì)感謝這個(gè)秋天的明智選擇！