經(jīng)常看手機(jī)需要補(bǔ)充什么維生素
經(jīng)?？词謾C(jī)的人群可以適量補(bǔ)充維生素A、維生素B族、維生素C、維生素D和維生素E，有助于緩解眼部疲勞和預(yù)防視力下降。長(zhǎng)時(shí)間使用電子設(shè)備可能導(dǎo)致用眼過度、干眼癥等問題，合理補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素可輔助保護(hù)視力健康。
一、維生素A
維生素A是構(gòu)成視網(wǎng)膜感光物質(zhì)的重要成分，缺乏可能導(dǎo)致夜盲癥或干眼癥。動(dòng)物肝臟、胡蘿卜、菠菜等食物富含維生素A，也可遵醫(yī)囑使用維生素A軟膠囊。需注意過量補(bǔ)充可能引發(fā)頭痛或肝功能異常。
二、維生素B族
維生素B1、B2、B6和B12能維持視神經(jīng)功能，緩解視疲勞。全谷物、瘦肉、雞蛋等食物含有豐富B族維生素，復(fù)合維生素B片也是常見補(bǔ)充形式。酗酒或長(zhǎng)期服藥者更需關(guān)注B族維生素的補(bǔ)充。
三、維生素C
維生素C具有抗氧化作用，可減少藍(lán)光對(duì)眼睛的氧化損傷。柑橘類水果、獼猴桃、青椒等是良好來(lái)源，維生素C泡騰片也可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。吸煙人群對(duì)維生素C的需求量會(huì)顯著增加。
四、維生素D
維生素D缺乏與干眼癥發(fā)病率相關(guān)，適量補(bǔ)充有助于維持淚液分泌。曬太陽(yáng)是天然獲取方式，魚肝油、維生素D滴劑等可作為補(bǔ)充選擇。室內(nèi)工作者或防曬過度者需特別注意補(bǔ)充。
五、維生素E
維生素E能保護(hù)視網(wǎng)膜細(xì)胞膜免受自由基損害。堅(jiān)果、植物油等食物含維生素E豐富，維生素E軟膠囊也是常見補(bǔ)充劑。心血管疾病患者服用抗凝藥物時(shí)需謹(jǐn)慎補(bǔ)充。
除維生素補(bǔ)充外，建議每用眼30-40分鐘休息5-10分鐘，保持屏幕距離50厘米以上，室內(nèi)光線適宜?？蛇m當(dāng)進(jìn)行眼部熱敷或遠(yuǎn)眺放松。若出現(xiàn)持續(xù)眼干、視力模糊等癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查，避免自行長(zhǎng)期大量服用維生素制劑，需在營(yíng)養(yǎng)師或醫(yī)生指導(dǎo)下制定個(gè)性化補(bǔ)充方案。均衡飲食配合良好用眼習(xí)慣比單純補(bǔ)充維生素更重要。
