糖尿病人如何鍛煉恢復(fù)胰島功能
糖尿病人可通過有氧運(yùn)動(dòng)、抗阻訓(xùn)練、柔韌性練習(xí)、間歇性運(yùn)動(dòng)和日常活動(dòng)等方式鍛煉恢復(fù)胰島功能。糖尿病胰島功能受損通常與胰島素抵抗、胰島β細(xì)胞功能障礙等因素有關(guān)。
1、有氧運(yùn)動(dòng)
快走、游泳或騎自行車等有氧運(yùn)動(dòng)能提高胰島素敏感性。每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)葡萄糖利用，建議選擇餐后1小時(shí)運(yùn)動(dòng)避免低血糖。運(yùn)動(dòng)時(shí)需攜帶含糖食品，出現(xiàn)心慌出汗等低血糖癥狀立即停止運(yùn)動(dòng)。
2、抗阻訓(xùn)練
啞鈴、彈力帶等抗阻訓(xùn)練能增加肌肉量從而改善糖代謝。每周2-3次針對(duì)大肌群的訓(xùn)練可增強(qiáng)骨骼肌對(duì)葡萄糖的攝取能力。訓(xùn)練時(shí)應(yīng)從輕負(fù)荷開始，避免屏氣用力導(dǎo)致血壓波動(dòng)。
3、柔韌性練習(xí)
瑜伽、太極等柔韌運(yùn)動(dòng)通過調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能間接改善胰島功能。這類低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)適合合并周圍神經(jīng)病變的患者，練習(xí)時(shí)需注意關(guān)節(jié)保護(hù)避免拉伸過度。
4、間歇性運(yùn)動(dòng)
高低強(qiáng)度交替的間歇訓(xùn)練比持續(xù)運(yùn)動(dòng)更能激活A(yù)MPK通路促進(jìn)胰島β細(xì)胞修復(fù)?？刹捎?分鐘快走與2分鐘慢走交替循環(huán)的方式，但心臟病患者需謹(jǐn)慎采用此方式。
5、日?；顒?dòng)
增加站立辦公、步行購物等非運(yùn)動(dòng)性活動(dòng)消耗也能改善胰島素敏感性。使用計(jì)步器將每日步數(shù)逐步提升至8000步以上，久坐時(shí)每30分鐘起身活動(dòng)1-2分鐘。
糖尿病患者運(yùn)動(dòng)前應(yīng)進(jìn)行心血管風(fēng)險(xiǎn)評(píng)估，避免空腹運(yùn)動(dòng)并定期監(jiān)測血糖變化。運(yùn)動(dòng)需配合飲食控制與藥物治療，選擇透氣鞋襪預(yù)防足部損傷。出現(xiàn)視力模糊、胸悶等不適需立即停止鍛煉并就醫(yī)。建議在醫(yī)生指導(dǎo)下制定個(gè)性化運(yùn)動(dòng)方案，循序漸進(jìn)增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
