健康知道
一周排便一次屬于異常情況，正常成年人排便頻率通常為每天1-3次或每周3次以上。
1、飲食因素膳食纖維攝入不足會導(dǎo)致腸道蠕動減緩，建議增加蔬菜水果、全谷物攝入量，同時每日飲水量應(yīng)達到1500毫升以上。
2、運動缺乏久坐不動會使腹肌力量減弱，影響腸道正常蠕動，建議每天保持30分鐘以上步行或腹部按摩等適度運動。
3、腸道功能紊亂腸易激綜合征等功能性胃腸病可能導(dǎo)致排便異常，常伴有腹脹腹痛，可通過益生菌制劑調(diào)節(jié)腸道菌群平衡。
4、器質(zhì)性疾病甲狀腺功能減退、腸道腫瘤等疾病會引起頑固性便秘，需通過腸鏡等檢查明確診斷后針對性治療。
若長期排便頻率異常，建議記錄排便日記并盡早就醫(yī)檢查，同時可嘗試順時針按摩腹部、養(yǎng)成定時排便習(xí)慣等生活調(diào)節(jié)方式。
益生菌通常不建議空腹服用，最佳服用時間主要有餐后半小時、隨餐服用、睡前搭配少量食物、兩餐之間四種情況。
1、餐后半小時胃酸濃度較低時服用可提高益生菌存活率，適合乳酸菌等對酸敏感的菌種，建議搭配常溫飲品送服。
2、隨餐服用食物緩沖作用可保護部分益生菌通過胃部，特別適用于雙歧桿菌等制劑，需避免與高溫食物同時攝入。
3、睡前加餐夜間胃腸蠕動減緩有利于菌群定植，可搭配少量無糖酸奶或全麥餅干，避開茶飲等刺激性食物。
4、兩餐之間胃排空后食物殘渣減少，適合耐酸型布拉氏酵母菌等特定菌株，需保持至少2小時服藥間隔。
選擇益生菌制劑時應(yīng)注意菌株類型與活性標(biāo)注，服用期間避免飲酒及辛辣食物，出現(xiàn)腹脹等不適需及時調(diào)整用藥時間。
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