健康知道
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月經(jīng)期間可以適量進(jìn)行低強(qiáng)度運(yùn)動，如散步、瑜伽等。
1、運(yùn)動益處適度運(yùn)動有助于促進(jìn)血液循環(huán)，緩解痛經(jīng)和腰酸癥狀，同時能刺激內(nèi)啡肽分泌改善情緒。
2、強(qiáng)度選擇建議選擇心率維持在最大心率60%以下的低強(qiáng)度運(yùn)動，避免劇烈跑跳、負(fù)重訓(xùn)練等高沖擊性運(yùn)動。
3、時段安排經(jīng)期第2-3天出血量減少后開始運(yùn)動更為適宜，每日運(yùn)動時間控制在30分鐘以內(nèi)。
4、注意事項(xiàng)運(yùn)動前后注意保暖，及時補(bǔ)充水分，出現(xiàn)頭暈、腹痛加重等癥狀應(yīng)立即停止運(yùn)動。
經(jīng)期運(yùn)動建議穿著透氣棉質(zhì)運(yùn)動服，可配合熱敷緩解不適，避免游泳等可能引起感染的運(yùn)動項(xiàng)目。
運(yùn)動可能導(dǎo)致月經(jīng)推遲，通常與運(yùn)動強(qiáng)度、體脂率變化、激素水平波動及心理壓力等因素有關(guān)。
1、運(yùn)動強(qiáng)度高強(qiáng)度運(yùn)動可能抑制下丘腦功能，導(dǎo)致促性腺激素分泌減少，進(jìn)而影響月經(jīng)周期。建議調(diào)整運(yùn)動量為中等強(qiáng)度，每周不超過150分鐘。
2、體脂變化體脂率低于17%可能干擾雌激素合成，造成月經(jīng)紊亂。運(yùn)動員或長期健身者需保持體脂率在22%-25%之間。
3、激素波動運(yùn)動應(yīng)激會使皮質(zhì)醇升高，抑制促卵泡激素分泌?？赏ㄟ^檢測性激素六項(xiàng)確認(rèn)，必要時補(bǔ)充黃體酮調(diào)節(jié)周期。
4、心理壓力競賽壓力或過度訓(xùn)練焦慮會通過神經(jīng)內(nèi)分泌途徑影響月經(jīng)。建議配合放松訓(xùn)練，保證每日7-9小時睡眠。
出現(xiàn)月經(jīng)推遲時可適量食用亞麻籽、南瓜子等植物雌激素食物，必要時在醫(yī)生指導(dǎo)下使用黃體酮膠囊、地屈孕酮片等藥物調(diào)節(jié)周期。
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