健康知道
有助于平穩(wěn)血糖的水果主要有柚子、櫻桃、藍(lán)莓、草莓。水果不含直接降糖成分，選擇低升糖指數(shù)水果并控制攝入量對(duì)血糖管理較為重要。
一、柚子柚子富含膳食纖維和柚皮苷，升糖指數(shù)較低，有助于延緩糖分吸收。每日食用兩至三瓣即可。
二、櫻桃櫻桃含有花青素和果膠，糖分含量相對(duì)較低，對(duì)血糖影響較小。建議每次食用不超過(guò)十顆。
三、藍(lán)莓藍(lán)莓中花青素和多酚類(lèi)物質(zhì)含量高，抗氧化作用有助于改善胰島素敏感性。適量食用約半杯為宜。
四、草莓草莓維生素C和膳食纖維豐富，升糖指數(shù)低，可作為兩餐間的健康加餐。每次食用五到六顆較為合適。
糖尿病患者選擇水果應(yīng)優(yōu)先考慮新鮮、完整果實(shí)，避免果汁或罐頭制品，并注意將水果熱量計(jì)入每日總攝入量，餐后血糖穩(wěn)定時(shí)食用更佳。
糖耐量受損多數(shù)情況下可以恢復(fù)正常。主要通過(guò)生活方式干預(yù)、飲食調(diào)整、運(yùn)動(dòng)鍛煉、體重管理等方式改善。
一、生活方式干預(yù)戒煙限酒有助于改善胰島素敏感性。規(guī)律作息能夠幫助維持內(nèi)分泌穩(wěn)定。
二、飲食調(diào)整控制碳水化合物攝入量，選擇低升糖指數(shù)食物。增加膳食纖維攝入有助于延緩血糖上升。
三、運(yùn)動(dòng)鍛煉每周進(jìn)行中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走或游泳。結(jié)合力量訓(xùn)練可以增加肌肉對(duì)葡萄糖的利用。
四、體重管理減輕體重能夠顯著改善胰島素抵抗。保持健康體重有助于預(yù)防糖尿病發(fā)生。
建議定期監(jiān)測(cè)血糖指標(biāo)，遵醫(yī)囑進(jìn)行隨訪評(píng)估。長(zhǎng)期堅(jiān)持健康生活習(xí)慣對(duì)維持血糖穩(wěn)定至關(guān)重要。
