健康知道
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腰經(jīng)常扭傷可能與肌肉勞損、姿勢(shì)不當(dāng)、腰椎間盤突出、骨質(zhì)疏松等因素有關(guān)。
1、肌肉勞損腰部肌肉長期過度使用或突然受力可能導(dǎo)致拉傷，表現(xiàn)為局部疼痛和活動(dòng)受限，可通過熱敷和休息緩解。
2、姿勢(shì)不當(dāng)長時(shí)間保持不良坐姿或搬運(yùn)重物時(shí)姿勢(shì)錯(cuò)誤會(huì)增加腰部負(fù)擔(dān)，建議調(diào)整姿勢(shì)并加強(qiáng)核心肌群鍛煉。
3、腰椎間盤突出椎間盤退變或外傷可能導(dǎo)致纖維環(huán)破裂，壓迫神經(jīng)引起反復(fù)扭傷，需通過影像學(xué)檢查確診并考慮物理治療。
4、骨質(zhì)疏松骨密度降低會(huì)使腰椎承重能力下降，輕微外力即可造成損傷，需進(jìn)行骨密度檢測(cè)并配合鈣劑治療。
日常應(yīng)注意避免突然轉(zhuǎn)身或負(fù)重動(dòng)作，加強(qiáng)腰背肌鍛煉，疼痛持續(xù)時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查器質(zhì)性病變。
腰椎間盤突出患者可以短時(shí)間趴著睡，但不建議長期保持該姿勢(shì)，可能加重腰部壓力。適合的睡姿主要有仰臥屈膝、側(cè)臥夾枕、俯臥墊骨盆等。
1、仰臥屈膝：仰臥位時(shí)在膝蓋下方墊枕頭，減輕腰椎壓力，適合急性期疼痛患者。
2、側(cè)臥夾枕：側(cè)臥時(shí)雙腿間夾枕頭保持脊柱中立位，避免腰椎側(cè)向扭轉(zhuǎn)。
3、俯臥墊骨盆：必須俯臥時(shí)應(yīng)在骨盆下方墊薄枕，減少腰椎前凸角度，每次不超過30分鐘。
4、體位交替：夜間可變換2-3種睡姿，避免單一姿勢(shì)導(dǎo)致肌肉僵硬或椎間盤壓力集中。
日常避免久坐久站，選擇中等硬度床墊，急性期可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用塞來昔布、乙哌立松、甲鈷胺等藥物緩解癥狀。
