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月經(jīng)期間多數(shù)情況下可以適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)方式主要有散步、瑜伽、拉伸運(yùn)動(dòng)、游泳等。
1、散步低強(qiáng)度散步有助于促進(jìn)盆腔血液循環(huán)，緩解經(jīng)期腹脹不適，建議選擇平坦路面每日步行30分鐘。
2、瑜伽舒緩的瑜伽體式能放松腰背部肌肉，改善經(jīng)期腰酸癥狀，避免倒立或腹部擠壓動(dòng)作。
3、拉伸運(yùn)動(dòng)輕柔的拉伸可減輕子宮痙攣，重點(diǎn)拉伸下肢及腰腹肌群，每個(gè)動(dòng)作保持15-20秒。
4、游泳溫水游泳能緩解痛經(jīng)，需使用衛(wèi)生棉條并控制時(shí)長(zhǎng)在30分鐘內(nèi)，避免冷水刺激。
經(jīng)期運(yùn)動(dòng)應(yīng)避免劇烈跑跳，若出現(xiàn)頭暈或腹痛加劇需立即停止，保持充足水分?jǐn)z入和規(guī)律作息。
月經(jīng)三個(gè)月沒(méi)來(lái)多數(shù)情況不嚴(yán)重，可能與壓力過(guò)大、體重驟變、多囊卵巢綜合征、甲狀腺功能異常等因素有關(guān)。
1、壓力過(guò)大長(zhǎng)期精神緊張會(huì)抑制下丘腦功能，導(dǎo)致促性腺激素分泌減少。建議調(diào)整作息并嘗試冥想放松，無(wú)須用藥。
2、體重驟變短期內(nèi)體重下降超過(guò)10%或體脂率過(guò)低會(huì)影響雌激素合成。需逐步恢復(fù)均衡飲食，增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入。
3、多囊卵巢綜合征可能與胰島素抵抗、高雄激素血癥有關(guān)，常伴痤瘡和多毛?？勺襻t(yī)囑使用炔雌醇環(huán)丙孕酮、來(lái)曲唑或二甲雙胍。
4、甲狀腺功能異常甲亢或甲減均會(huì)干擾性激素代謝，可能伴隨心悸或畏寒。需檢查T(mén)SH水平后使用左甲狀腺素或甲巰咪唑。
建議記錄基礎(chǔ)體溫并復(fù)查激素水平，若持續(xù)閉經(jīng)需排查垂體瘤等器質(zhì)性疾病，日?？蛇m量食用亞麻籽、豆?jié){等植物雌激素食物。
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