健康知道
頻繁手淫導(dǎo)致的疲勞感通常1-2周可自行恢復(fù)，實際恢復(fù)時間與手淫頻率、個體體質(zhì)、心理狀態(tài)及營養(yǎng)狀況密切相關(guān)。
1、頻率調(diào)整減少手淫次數(shù)至每周1-2次，避免連續(xù)多日進行，有助于生殖系統(tǒng)功能恢復(fù)。短期內(nèi)出現(xiàn)腰酸、乏力屬正常生理反應(yīng)。
2、體質(zhì)改善加強下肢鍛煉如深蹲、慢跑，促進睪酮分泌。保證每日7小時睡眠，避免熬夜導(dǎo)致激素紊亂。
3、心理疏導(dǎo)過度自責(zé)可能加重焦慮癥狀，可通過正念冥想緩解壓力。青少年建議家長通過運動興趣轉(zhuǎn)移注意力。
4、營養(yǎng)補充適量增加鋅元素（牡蠣、堅果）和維生素E（菠菜、鱷梨）攝入，避免過量飲用咖啡因飲料。
若持續(xù)出現(xiàn)生殖器疼痛、排尿異?；蛐怨δ軠p退超過1個月，需就診泌尿外科排除慢性前列腺炎等器質(zhì)性疾病。
精子化驗前通常需要禁欲2-7天。禁欲時間主要與檢查目的、個體差異、精子生成周期、近期生活習(xí)慣等因素有關(guān)。
1、檢查目的：常規(guī)精液分析建議禁欲2-7天，過短可能影響精子數(shù)量，過長可能導(dǎo)致精子活力下降。
2、個體差異：青壯年精子更新快可適當縮短禁欲時間，中老年或生育力低下者需延長至5-7天。
3、生成周期：精子從產(chǎn)生到成熟約需72天，但附睪儲存的精子會在3-7天內(nèi)完成新陳代謝。
4、生活習(xí)慣：長期熬夜、吸煙飲酒者需延長禁欲時間，規(guī)律作息者可按標準執(zhí)行。
檢查前3天避免桑拿、緊身褲等高溫環(huán)境，保持正常飲食作息可提高檢測準確性。
