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腹肌要怎么練最快圖解?

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腹肌要怎么練最快圖解?

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戴海江
戴海江 首都醫(yī)科大學附屬北京同仁醫(yī)院 主任醫(yī)師
我以前堅持做過仰臥起坐,效果也有但不是那么顯著,因為越往下的腹肌越難鍛煉到,要注意下部的肌肉,在網上看看視頻,就會注意到怎樣能鍛煉到整個腹部的肌肉,一定要側身彎腰運動直立,雙腿分開,兩臂左右平舉,上體前屈,用左手去夠右腳,右臂自然上舉,兩腿和兩臂都不要彎曲,吸氣,然后還原,呼氣,再換方向重復一次,連做8次,腹部處在身體的最中央,是特別容易引人注目的部位,從人體健美角度看,真正健美的腹部應由細而有力的腰和線條明顯的腹肌構成,不能忽視腹部的健美鍛煉。

其它精選問題

推薦 女性右后背肋骨下方疼是怎么回事

女性右后背肋骨下方疼痛可能由肌肉勞損、肋軟骨炎、膽囊疾病、泌尿系統(tǒng)結石等原因引起,可通過熱敷、抗炎藥物、解痙藥物或碎石治療等方式緩解。

1、肌肉勞損

長期姿勢不良或過度勞累可能導致局部肌肉緊張,表現為酸痛感,可通過熱敷和按摩緩解。

2、肋軟骨炎

病毒感染或外傷可能引發(fā)肋軟骨無菌性炎癥,伴隨壓痛和深呼吸時疼痛,可使用布洛芬、塞來昔布等非甾體抗炎藥。

3、膽囊疾病

膽囊炎或膽結石可能導致放射性疼痛,常伴有惡心、腹脹,可遵醫(yī)囑使用熊去氧膽酸、山莨菪堿或頭孢類抗生素。

4、泌尿系統(tǒng)結石

腎盂或輸尿管結石可能引發(fā)絞痛并向背部放射,伴隨血尿癥狀,需根據結石大小選擇排石顆粒、坦索羅辛或體外沖擊波碎石。

建議避免劇烈運動并觀察癥狀變化,若疼痛持續(xù)或加重應及時就診完善超聲檢查。

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