健康知道
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腰椎間盤(pán)突出可通過(guò)調(diào)整姿勢(shì)、加強(qiáng)鍛煉、控制體重、避免勞損等方式預(yù)防。腰椎間盤(pán)突出通常由長(zhǎng)期不良姿勢(shì)、肌肉力量不足、肥胖、過(guò)度負(fù)重等原因引起。
1、調(diào)整姿勢(shì)保持正確坐姿和站姿，避免長(zhǎng)時(shí)間彎腰或久坐，使用符合人體工學(xué)的座椅和辦公設(shè)備。
2、加強(qiáng)鍛煉進(jìn)行腰背肌群鍛煉如小燕飛、五點(diǎn)支撐等動(dòng)作，增強(qiáng)核心肌群力量，維持脊柱穩(wěn)定性。
3、控制體重通過(guò)飲食管理和適度運(yùn)動(dòng)保持正常體重，減輕腰椎間盤(pán)承受的壓力。
4、避免勞損減少提舉重物，必要時(shí)采用正確搬運(yùn)姿勢(shì)，避免突然扭轉(zhuǎn)腰部等危險(xiǎn)動(dòng)作。
日常注意腰部保暖，避免受涼，可適當(dāng)進(jìn)行游泳、慢跑等低沖擊運(yùn)動(dòng)，出現(xiàn)持續(xù)腰痛或下肢放射痛應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。
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