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早上起來(lái)腰部酸痛可能與睡姿不當(dāng)、床墊不適、腰肌勞損、腰椎間盤(pán)突出等因素有關(guān)。

1、睡姿不當(dāng)

長(zhǎng)時(shí)間保持蜷縮或扭曲的睡姿會(huì)導(dǎo)致腰部肌肉緊張，建議選擇仰臥或側(cè)臥時(shí)在膝蓋間夾枕頭以保持脊柱中立位。

2、床墊不適

過(guò)軟或過(guò)硬的床墊無(wú)法為腰椎提供有效支撐，中等硬度的記憶棉床墊有助于分散腰部壓力。

3、腰肌勞損

前日過(guò)度負(fù)重或久坐可能引發(fā)肌肉無(wú)菌性炎癥，熱敷和低頻脈沖電刺激可緩解癥狀。

4、腰椎間盤(pán)突出

椎間盤(pán)退變可能壓迫神經(jīng)根，表現(xiàn)為晨起時(shí)疼痛加重，需通過(guò)MRI確診后采用牽引或微創(chuàng)手術(shù)干預(yù)。

日?？蛇M(jìn)行游泳等低沖擊運(yùn)動(dòng)加強(qiáng)腰背肌群，避免突然扭轉(zhuǎn)動(dòng)作，若持續(xù)疼痛超過(guò)3天或伴下肢放射痛應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。