權(quán)威問答
爬山肌肉酸痛可通過休息放松、冷熱敷交替、適度拉伸、藥物輔助等方式緩解。肌肉酸痛通常由乳酸堆積、肌肉微損傷、炎癥反應(yīng)、電解質(zhì)失衡等原因引起。
停止劇烈運(yùn)動(dòng)后充分休息，抬高下肢促進(jìn)血液循環(huán)，避免重復(fù)進(jìn)行高強(qiáng)度活動(dòng)。
急性期48小時(shí)內(nèi)冷敷緩解腫脹，后期熱敷促進(jìn)代謝，每次15分鐘交替進(jìn)行。
針對酸痛肌群進(jìn)行靜態(tài)拉伸，如股四頭肌牽拉、小腿后側(cè)拉伸，保持20秒重復(fù)進(jìn)行。
可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉凝膠、氟比洛芬貼膏等藥物，緩解疼痛和炎癥反應(yīng)。
建議爬山前做好熱身運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)中及時(shí)補(bǔ)充含電解質(zhì)飲品，結(jié)束后適量補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白幫助肌肉修復(fù)。
