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肩膀變厚怎么減呀
病情描述:
肩膀變厚怎么減呀
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 王亮 副主任醫(yī)師 山東大學齊魯醫(yī)院

    肩膀變厚可通過調整體態(tài)、針對性運動、飲食控制和專業(yè)理療等方式改善，通常由肌肉代償性增厚、脂肪堆積、激素水平異常或骨骼結構問題等原因引起。

    1、調整體態(tài)

    長期含胸駝背會導致斜方肌代償性增厚，可通過靠墻站立、收下頜等動作矯正，每日重復進行。

    2、針對性運動

    選擇啞鈴側平舉、彈力帶劃船等低負重高頻次訓練，重點強化三角肌后束，每周鍛煉3-4次。

    3、飲食控制

    每日減少約300大卡熱量攝入，增加優(yōu)質蛋白和膳食纖維比例，避免高鹽高糖飲食誘發(fā)水腫性增厚。

    4、專業(yè)理療

    頑固性增厚可能與多囊卵巢綜合征等內分泌疾病有關，需檢測性激素六項，必要時采用超聲波溶脂治療。

    建議記錄肩頸圍度變化，運動前后充分拉伸，避免單側背包造成肌肉不對稱發(fā)展，若伴隨月經紊亂或痤瘡需內分泌科就診。

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