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肌肉酸痛怎么才能最快恢復呢
病情描述:
肌肉酸痛怎么才能最快恢復呢
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診,醫(yī)生的建議僅供參考
  • 王亮 副主任醫(yī)師 山東大學齊魯醫(yī)院

    肌肉酸痛可通過休息、冷熱敷、適度拉伸、藥物緩解等方式最快恢復。肌肉酸痛通常由運動過量、乳酸堆積、肌肉微損傷、炎癥反應等原因引起。

    1、休息:

    暫停劇烈運動,保證充足睡眠有助于肌肉修復。避免重復使用酸痛肌群,可采取交替訓練方式。

    2、冷熱敷:

    急性期48小時內冰敷15分鐘緩解腫脹,后期熱敷促進血液循環(huán)。冷熱交替敷法效果更佳。

    3、適度拉伸:

    進行低強度動態(tài)拉伸改善局部血供,注意避免過度牽拉。泡沫軸放松筋膜效果顯著。

    4、藥物緩解:

    布洛芬可減輕炎癥性疼痛,對乙酰氨基酚緩解酸痛,雙氯芬酸鈉凝膠局部外用。需遵醫(yī)囑使用。

    恢復期間可補充優(yōu)質蛋白和維生素C,保持適度活動避免肌肉僵硬,若持續(xù)超過1周不緩解需就醫(yī)排查橫紋肌溶解等病癥。

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