肌肉酸痛可通過休息、冷熱敷、適度拉伸、藥物緩解等方式最快恢復。肌肉酸痛通常由運動過量、乳酸堆積、肌肉微損傷、炎癥反應等原因引起。
暫停劇烈運動,保證充足睡眠有助于肌肉修復。避免重復使用酸痛肌群,可采取交替訓練方式。
急性期48小時內冰敷15分鐘緩解腫脹,后期熱敷促進血液循環(huán)。冷熱交替敷法效果更佳。
進行低強度動態(tài)拉伸改善局部血供,注意避免過度牽拉。泡沫軸放松筋膜效果顯著。
布洛芬可減輕炎癥性疼痛,對乙酰氨基酚緩解酸痛,雙氯芬酸鈉凝膠局部外用。需遵醫(yī)囑使用。
恢復期間可補充優(yōu)質蛋白和維生素C,保持適度活動避免肌肉僵硬,若持續(xù)超過1周不緩解需就醫(yī)排查橫紋肌溶解等病癥。