權(quán)威問(wèn)答
晚上運(yùn)動(dòng)后可以適量喝牛奶，運(yùn)動(dòng)后飲用牛奶有助于補(bǔ)充蛋白質(zhì)和電解質(zhì)，主要影響因素有運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、個(gè)人消化能力、乳糖耐受性、補(bǔ)充需求。
低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后少量飲用牛奶可幫助恢復(fù)，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后需注意避免胃腸不適。
胃腸功能較弱者應(yīng)避免空腹飲用，建議搭配少量碳水化合物減輕負(fù)擔(dān)。
乳糖不耐受人群可選擇低乳糖牛奶或酸奶，減少腹脹腹瀉風(fēng)險(xiǎn)。
需要增肌者可選擇高蛋白牛奶，普通人群選擇全脂或低脂牛奶即可。
運(yùn)動(dòng)后建議先補(bǔ)充水分，待呼吸心率平穩(wěn)后再飲用牛奶，避免冷飲刺激胃腸，乳糖不耐受者需謹(jǐn)慎選擇乳制品。
