權(quán)威問答
腰肌勞損可通過熱敷理療、肌肉拉伸、藥物治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式緩解。腰肌勞損通常由久坐不動(dòng)、姿勢(shì)不良、急性損傷、慢性炎癥等原因引起。
使用40-45℃熱毛巾或暖水袋熱敷腰部15-20分鐘，促進(jìn)局部血液循環(huán)。紅外線照射等物理治療也有助于緩解肌肉痙攣。
進(jìn)行腰背肌群拉伸運(yùn)動(dòng)，如貓式伸展、仰臥抱膝等動(dòng)作。建議每天重復(fù)進(jìn)行3-5組，每組保持15-30秒。
可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來昔布膠囊、鹽酸乙哌立松片等藥物。這些藥物具有抗炎鎮(zhèn)痛、緩解肌肉痙攣的作用。
在疼痛緩解后進(jìn)行腰背肌力量訓(xùn)練，如橋式運(yùn)動(dòng)、平板支撐等。訓(xùn)練強(qiáng)度應(yīng)循序漸進(jìn)，避免過度勞累。
日常注意保持正確坐姿，避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)，建議每1小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘。睡眠時(shí)可在腰部墊軟枕保持生理曲度。
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