權(quán)威問答
男士減肚子可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加有氧運(yùn)動(dòng)、強(qiáng)化核心訓(xùn)練、改善生活習(xí)慣等方式實(shí)現(xiàn)。
減少精制碳水和高糖食物攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例，如選擇雞胸肉、西藍(lán)花等食物，避免夜間過量進(jìn)食。
每周進(jìn)行多次中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳或騎行，每次持續(xù)超過30分鐘，有助于加速腹部脂肪代謝。
通過平板支撐、卷腹等動(dòng)作強(qiáng)化腹橫肌和腹直肌，配合呼吸訓(xùn)練提升肌肉張力，但需避免過度訓(xùn)練導(dǎo)致?lián)p傷。
保證充足睡眠時(shí)間，減少酒精攝入，管理壓力水平，這些因素均會(huì)影響皮質(zhì)醇分泌進(jìn)而影響腹部脂肪堆積。
減肚子需要長(zhǎng)期堅(jiān)持生活方式調(diào)整，若伴隨血壓升高或血糖異常建議及時(shí)就醫(yī)評(píng)估代謝健康狀況。
