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頸椎管狹窄可通過(guò)頸部肌肉強(qiáng)化訓(xùn)練、姿勢(shì)調(diào)整訓(xùn)練、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)、頸椎牽引輔助等方式改善。鍛煉需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行，避免加重神經(jīng)壓迫。

1、肌肉強(qiáng)化訓(xùn)練

通過(guò)抗阻力訓(xùn)練增強(qiáng)頸深屈肌群，如用彈力帶進(jìn)行頸部前屈后伸練習(xí)，每周3次，每次10分鐘，可提升頸椎穩(wěn)定性。

2、姿勢(shì)調(diào)整訓(xùn)練

進(jìn)行收下頜練習(xí)和肩胛骨后縮訓(xùn)練，每日多次重復(fù)進(jìn)行，每次維持5秒，糾正頭前傾和圓肩等不良體態(tài)。

3、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)

選擇游泳、快走等運(yùn)動(dòng)，每周150分鐘，心率控制在最大心率的60%以下，改善血液循環(huán)同時(shí)避免頸椎過(guò)度負(fù)荷。

4、牽引輔助

在康復(fù)師指導(dǎo)下使用頸椎牽引器，每次15分鐘，牽引重量不超過(guò)體重的1/10，暫時(shí)擴(kuò)大椎間隙緩解壓迫。

鍛煉前后需充分熱身放松，出現(xiàn)手麻、頭暈等癥狀立即停止。建議結(jié)合物理治療和藥物鎮(zhèn)痛，定期復(fù)查評(píng)估病情進(jìn)展。