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男性腹部肥胖可通過飲食調(diào)整、有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練、醫(yī)療干預(yù)等方式改善，主要與熱量過剩、代謝異常、激素失衡、內(nèi)臟脂肪堆積等因素有關(guān)。

1、飲食調(diào)整

減少精制碳水化合物和飽和脂肪攝入，增加膳食纖維和優(yōu)質(zhì)蛋白，建議選擇全谷物、西藍(lán)花、雞胸肉等食物，避免含糖飲料。

2、有氧運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行150分鐘以上中高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳、騎行等，可有效消耗內(nèi)臟脂肪，改善胰島素敏感性。

3、力量訓(xùn)練

通過深蹲、硬拉等復(fù)合動(dòng)作增加肌肉量，提升基礎(chǔ)代謝率，建議每周進(jìn)行2-3次抗阻訓(xùn)練，重點(diǎn)鍛煉核心肌群。

4、醫(yī)療干預(yù)

對(duì)于BMI超過28合并代謝綜合征者，可考慮使用奧利司他、利拉魯肽等藥物，嚴(yán)重病例需評(píng)估減重手術(shù)指征。

建立長(zhǎng)期健康生活方式，定期監(jiān)測(cè)腰圍和體脂率，若伴隨血壓血糖異常應(yīng)及時(shí)就醫(yī)評(píng)估代謝風(fēng)險(xiǎn)。