亚洲无码高潮中出|色拍拍免免费网站|欧美爆乳一区二区|国产日韩精美91黄片一级在线播放|性爱无码国产高清|女同av在线一区|香蕉精品青草视频在线观看|亚洲人成人成伊人免费|中文线码中文高清|黄片在线播放视频亚洲国产一到视频

若出現(xiàn)失眠或希望改善睡眠質量，可以適量吃香蕉、櫻桃、獼猴桃、桂圓等水果，也可以遵醫(yī)囑吃褪黑素、阿普唑侖、佐匹克隆、扎來普隆等藥物。建議及時就醫(yī)，積極配合醫(yī)生治療，在醫(yī)生的指導下服用合適的藥物，并做好飲食調理。

一、食物

1、香蕉

香蕉富含鎂和色氨酸，有助于放松肌肉和促進褪黑素分泌，改善入睡困難。

2、櫻桃

櫻桃含有天然褪黑素，可調節(jié)睡眠節(jié)律，適合晝夜節(jié)律紊亂人群。

3、獼猴桃

獼猴桃中的抗氧化物質和血清素前體可能縮短入睡時間，提升睡眠效率。

4、桂圓

桂圓具有安神補血作用，中醫(yī)認為對心脾兩虛型失眠有一定輔助效果。

二、藥物

1、褪黑素

調節(jié)睡眠覺醒周期的激素類藥物，適用于晝夜節(jié)律失調引起的失眠。

2、阿普唑侖

苯二氮?類鎮(zhèn)靜催眠藥，可縮短入睡時間但需警惕依賴性。

3、佐匹克隆

環(huán)吡咯酮類催眠藥，通過增強GABA活性改善睡眠維持障礙。

4、扎來普隆

非苯二氮?類短效催眠劑，適用于入睡困難型失眠患者。

睡前兩小時食用水果更利于消化吸收，避免空腹或過量進食，長期失眠需排查焦慮、甲亢等潛在疾病。