權(quán)威問答
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瘦肚子和腰上的贅肉可通過飲食調(diào)整、運動鍛煉、生活習慣改善、醫(yī)療干預(yù)等方式實現(xiàn)。減脂需全身性進行，無法局部減脂，但可通過針對性訓(xùn)練強化腰腹肌肉。
減少精制糖和高脂肪食物攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例，如雞胸肉、西藍花、燕麥等，控制每日總熱量攝入。
結(jié)合有氧運動和力量訓(xùn)練，每周進行3-5次慢跑、游泳等有氧運動，配合平板支撐、卷腹等核心肌群訓(xùn)練。
保證充足睡眠，避免久坐，每小時起身活動，減少酒精攝入，管理壓力水平以防皮質(zhì)醇升高導(dǎo)致腹部脂肪堆積。
對于頑固性肥胖可考慮在醫(yī)生指導(dǎo)下使用奧利司他等藥物，或通過抽脂術(shù)等醫(yī)美手段，但需配合長期生活方式管理。
建議制定可持續(xù)的減重計劃，避免快速減肥導(dǎo)致皮膚松弛，減脂期間注意補充維生素和礦物質(zhì)，如有代謝性疾病需在醫(yī)生指導(dǎo)下進行體重管理。
