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手腕酸疼可通過熱敷按摩、調整姿勢、藥物治療、康復訓練等方式緩解。手腕酸疼通常由過度使用、姿勢不當、腱鞘炎、腕管綜合征等原因引起。

1、熱敷按摩

熱敷可促進局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。按摩能放松手腕周圍肌肉，減輕酸疼感。使用溫熱毛巾敷在手腕處，每次15分鐘左右，重復進行。

2、調整姿勢

長時間保持不良姿勢會導致手腕受力不均。使用電腦時保持手腕自然伸直，避免過度彎曲或扭轉。適當休息并活動手腕關節(jié)。

3、藥物治療

非甾體抗炎藥如布洛芬、雙氯芬酸鈉、塞來昔布可緩解炎癥和疼痛。局部可使用氟比洛芬凝膠貼膏或雙氯芬酸二乙胺乳膠劑。須在醫(yī)生指導下使用藥物。

4、康復訓練

進行手腕伸展和強化訓練有助于恢復功能。簡單動作包括手腕屈伸、旋轉等，每組10次，每天重復進行。嚴重時可尋求專業(yè)康復師指導。

日常注意手腕保暖，避免提重物。若癥狀持續(xù)加重或出現麻木無力，建議及時就醫(yī)檢查。