權(quán)威問答
去肌肉腿可通過拉伸放松、低強度有氧運動、局部按摩、調(diào)整步態(tài)等方式改善。肌肉腿通常由運動習慣不當、肌肉代償、遺傳因素、激素水平異常等原因引起。
針對腓腸肌和比目魚肌進行靜態(tài)拉伸，如靠墻足背屈拉伸，每次保持30秒，重復進行可緩解肌肉緊張。避免運動后立即停止活動。
選擇游泳或橢圓機等非負重運動，每周3-4次，每次30分鐘，有助于減少肌纖維過度肥大，同時促進脂肪代謝。
使用泡沫軸對小腿后側(cè)肌群進行筋膜放松，配合精油按壓，可改善肌肉僵硬狀態(tài)。建議運動后或睡前實施。
糾正足部過度內(nèi)旋或外翻問題，選擇具有足弓支撐的鞋具，避免穿高跟鞋，減少腓腸肌代償性增粗。
日常避免長時間站立或穿不合腳鞋具，運動前后做好熱身與放松，必要時可咨詢康復醫(yī)師進行生物力學評估。
