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跑步后小腿前側(cè)肌肉酸痛可能由運動強度過大、熱身不足、脛骨骨膜炎、肌肉拉傷等原因引起，可通過休息冰敷、調(diào)整運動計劃、抗炎藥物、康復(fù)訓(xùn)練等方式緩解。

1、運動強度過大

突然增加跑步距離或速度會導(dǎo)致肌肉乳酸堆積，表現(xiàn)為酸痛無力。建議減少跑量至疼痛緩解，運動后及時拉伸腓腸肌和比目魚肌。

2、熱身不足

未充分激活脛骨前肌群易引發(fā)局部缺血性疼痛。運動前應(yīng)進行踝關(guān)節(jié)繞環(huán)、踮腳行走等針對性熱身，配合泡沫軸放松筋膜。

3、脛骨骨膜炎

可能與足弓異?；蚺茏隋e誤有關(guān)，典型表現(xiàn)為脛骨中下段按壓痛?？勺襻t(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠、塞來昔布膠囊、氟比洛芬貼劑等藥物，必要時進行沖擊波治療。

4、肌肉拉傷

常見于急停變向動作，伴隨局部腫脹淤青。急性期需遵循PRICE原則處理，恢復(fù)期可采用超聲波治療，嚴重撕裂需骨科評估。

跑步時選擇緩沖性好的運動鞋，運動后補充含電解質(zhì)飲品，持續(xù)疼痛超過72小時建議就醫(yī)排查應(yīng)力性骨折。