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預(yù)防關(guān)節(jié)炎的方法有控制體重、適度運(yùn)動(dòng)、避免關(guān)節(jié)損傷、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。

1、控制體重

超重會(huì)增加關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，尤其是膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)。保持合理體重能減少關(guān)節(jié)軟骨磨損，建議通過(guò)均衡飲食和規(guī)律運(yùn)動(dòng)維持體重指數(shù)在正常范圍。

2、適度運(yùn)動(dòng)

游泳、騎自行車等低沖擊運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)肌肉力量，保護(hù)關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。避免長(zhǎng)時(shí)間爬山、爬樓梯等高負(fù)荷活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前后做好熱身和拉伸。

3、避免關(guān)節(jié)損傷

運(yùn)動(dòng)時(shí)佩戴護(hù)具，注意工作姿勢(shì)，減少重復(fù)性關(guān)節(jié)壓力。關(guān)節(jié)受傷后及時(shí)處理，避免陳舊性損傷導(dǎo)致繼發(fā)性關(guān)節(jié)炎。

4、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

適量攝入富含鈣質(zhì)、維生素D的食物如牛奶、深海魚(yú)，有助于維持骨骼健康。Omega-3脂肪酸可能緩解關(guān)節(jié)炎癥，可從核桃、亞麻籽中獲取。

建議定期進(jìn)行關(guān)節(jié)功能評(píng)估，40歲以上人群可每年檢查骨密度，出現(xiàn)關(guān)節(jié)僵硬或疼痛時(shí)盡早就診。