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腹式呼吸法是一種通過(guò)膈肌收縮使腹部起伏的呼吸方式，主要作用包括改善肺功能、緩解焦慮、增強(qiáng)核心肌群穩(wěn)定性、調(diào)節(jié)自主神經(jīng)平衡。

1、改善肺功能

腹式呼吸能增加膈肌活動(dòng)幅度，使肺泡充分?jǐn)U張，提升氧氣交換效率，適用于慢性阻塞性肺疾病等肺功能減退人群。

2、緩解焦慮

緩慢的腹式呼吸可激活副交感神經(jīng)，降低心率與血壓，減少應(yīng)激激素分泌，對(duì)焦慮癥、驚恐發(fā)作有即時(shí)緩解作用。

3、增強(qiáng)核心穩(wěn)定

規(guī)律的腹式呼吸訓(xùn)練能強(qiáng)化腹橫肌與盆底肌協(xié)同收縮，改善脊柱穩(wěn)定性，預(yù)防腰肌勞損和姿勢(shì)性腰痛。

4、調(diào)節(jié)神經(jīng)平衡

深長(zhǎng)的腹式呼吸通過(guò)迷走神經(jīng)反射調(diào)節(jié)胃腸蠕動(dòng)，改善功能性消化不良，同時(shí)有助于失眠患者的入睡誘導(dǎo)。

建議每日晨起或睡前練習(xí)10分鐘，初期可平躺放置書本于腹部觀察起伏，熟練后逐步過(guò)渡至坐位和站立位訓(xùn)練。