權(quán)威問(wèn)答
預(yù)防骨質(zhì)疏松癥需重點(diǎn)補(bǔ)充鈣、維生素D、蛋白質(zhì)、鎂等營(yíng)養(yǎng)素，同時(shí)保持均衡飲食和適度運(yùn)動(dòng)有助于骨骼健康。
鈣是骨骼主要成分，成人每日需800-1200毫克。乳制品、豆制品、深綠色蔬菜是優(yōu)質(zhì)來(lái)源，必要時(shí)可遵醫(yī)囑補(bǔ)充碳酸鈣或檸檬酸鈣。
維生素D促進(jìn)鈣吸收，每日建議攝入400-800IU?？赏ㄟ^(guò)日曬、海魚(yú)、蛋黃獲取，缺乏時(shí)可補(bǔ)充維生素D3制劑。
優(yōu)質(zhì)蛋白參與骨基質(zhì)合成，每日每公斤體重需1-1.2克。推薦魚(yú)類、瘦肉、大豆，過(guò)量攝入可能增加鈣流失風(fēng)險(xiǎn)。
鎂輔助鈣代謝，每日需300-400毫克。堅(jiān)果、全谷物、香蕉富含鎂，嚴(yán)重缺乏時(shí)可考慮氧化鎂補(bǔ)充劑。
建議定期進(jìn)行骨密度檢測(cè)，避免過(guò)量飲酒和咖啡因，配合負(fù)重運(yùn)動(dòng)可進(jìn)一步提升補(bǔ)鈣效果。
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