權威問答
爬山后小腿肌肉酸痛可通過休息冰敷、拉伸按摩、熱敷理療、藥物治療等方式緩解。通常由乳酸堆積、肌肉微損傷、運動過度、脫水電解質(zhì)失衡等原因引起。
立即停止運動并冰敷酸痛部位15分鐘，重復多次可減輕炎癥反應。建議48小時內(nèi)避免劇烈活動，抬高下肢幫助靜脈回流。
對腓腸肌和比目魚肌進行靜態(tài)拉伸，配合從足踝向膝蓋方向的按摩，能緩解肌肉痙攣并促進乳酸代謝。
48小時后改用熱敷或紅外線照射，溫度不超過40攝氏度，每次20分鐘可改善局部血液循環(huán)。
嚴重疼痛可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉凝膠、鹽酸乙哌立松片等藥物，注意胃腸道不良反應。
日常應做好運動前熱身和運動后放松，及時補充含電解質(zhì)飲品，若持續(xù)疼痛超過72小時需排除橫紋肌溶解等嚴重情況。
