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跑步減肥最快最有效的方法
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跑步減肥最快最有效的方法
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 朱明煒 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

    跑步減肥可通過調(diào)整跑步強度、控制飲食、結(jié)合力量訓(xùn)練、保持規(guī)律作息等方式實現(xiàn)。跑步減肥的效果主要與跑步方式、飲食管理、運動組合、生活習慣等因素有關(guān)。

    1、調(diào)整跑步強度

    間歇跑、變速跑等高強度跑步方式能更快消耗熱量，每周進行3-4次30分鐘以上的中高強度跑步。

    2、控制飲食

    減少高糖高脂食物攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維，每日熱量攝入控制在基礎(chǔ)代謝的80%-90%。

    3、結(jié)合力量訓(xùn)練

    每周2-3次全身力量訓(xùn)練可增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率，建議選擇深蹲、俯臥撐等復(fù)合動作。

    4、保持規(guī)律作息

    保證7-8小時睡眠有助于調(diào)節(jié)瘦素和饑餓素水平，避免熬夜導(dǎo)致的代謝紊亂和食欲增加。

    跑步減肥期間建議補充足夠水分，運動前后做好熱身和拉伸，出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛等不適及時調(diào)整運動計劃。

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