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腰椎間盤膨出的鍛煉怎么做
病情描述:
腰椎間盤膨出的鍛煉怎么做
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 侯勇 主任醫(yī)師 山東大學齊魯醫(yī)院

    腰椎間盤膨出可通過核心肌群訓練、低強度有氧運動、姿勢調整訓練、牽引輔助鍛煉等方式緩解癥狀。

    1、核心肌群訓練

    強化腹橫肌和豎脊肌可減輕椎間盤壓力，推薦平板支撐、臀橋等動作，每日重復進行但避免腰部過度屈曲。

    2、低強度有氧運動

    游泳或快走等運動能改善局部血液循環(huán)，水溫建議保持30-32攝氏度，單次運動時間控制在20-30分鐘。

    3、姿勢調整訓練

    通過麥肯基療法矯正不良體態(tài)，重點訓練坐姿時腰椎前凸維持，使用符合人體工學的座椅輔助。

    4、牽引輔助鍛煉

    在康復師指導下使用懸吊帶進行間歇性牽引，牽引重量不超過體重的四分之一，配合呼吸訓練效果更佳。

    鍛煉前后應進行15分鐘熱敷，急性發(fā)作期須暫停所有訓練，建議在康復醫(yī)師指導下制定個性化運動方案。

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