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腳扭傷一直不好可通過休息制動、冷熱敷交替、藥物治療、康復訓練等方式改善，通常由韌帶損傷未修復、慢性炎癥、關節(jié)不穩(wěn)、骨結構異常等原因引起。

1、休息制動

急性期需停止活動并佩戴護踝，使用拐杖避免患肢負重，持續(xù)2-3周。慢性期可逐步恢復低強度行走，但需避免跑跳等劇烈運動。

2、冷熱敷交替

急性腫脹期每2小時冰敷15分鐘，48小時后改為熱敷促進血液循環(huán)。慢性期可每日熱敷3次，配合紅外線理療加速組織修復。

3、藥物治療

可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠緩解局部炎癥，口服塞來昔布控制疼痛，嚴重者可能需要局部注射糖皮質激素。慢性損傷可聯(lián)合硫酸氨基葡萄糖營養(yǎng)軟骨。

4、康復訓練

恢復期進行踝泵運動、彈力帶抗阻訓練，逐步增加平衡墊站立等本體感覺訓練。頑固性不穩(wěn)需考慮關節(jié)鏡手術修復韌帶。

建議穿戴高幫鞋提供支撐，避免穿高跟鞋或軟底鞋，運動前充分熱身并佩戴運動護具，若3個月未愈需排查距骨軟骨損傷等隱匿病變。