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胳膊抻筋疼痛可通過休息制動(dòng)、冷熱敷交替、藥物緩解、康復(fù)訓(xùn)練等方式改善。通常由肌肉拉傷、韌帶損傷、關(guān)節(jié)勞損或運(yùn)動(dòng)過度等原因引起。

1、休息制動(dòng)

立即停止活動(dòng)并固定患肢，避免二次損傷。使用三角巾懸吊前臂，減少肌肉牽拉，一般需制動(dòng)2-3天。

2、冷熱敷交替

急性期48小時(shí)內(nèi)冰敷15分鐘緩解腫脹，后期熱敷促進(jìn)血液循環(huán)。冷熱交替進(jìn)行時(shí)需間隔1小時(shí)以上。

3、藥物緩解

疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉凝膠或塞來昔布膠囊，注意胃腸不適者慎用口服藥。

4、康復(fù)訓(xùn)練

疼痛減輕后逐步進(jìn)行腕關(guān)節(jié)屈伸、前臂旋轉(zhuǎn)等低強(qiáng)度訓(xùn)練，配合筋膜放松，避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致復(fù)發(fā)。

恢復(fù)期間避免提重物或重復(fù)性動(dòng)作，可適量補(bǔ)充蛋白質(zhì)和維生素C促進(jìn)組織修復(fù)，若持續(xù)疼痛超過1周需就醫(yī)排除骨折或肌腱斷裂。