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久坐可通過定時站立活動、調(diào)整坐姿、保持肛周清潔、增加膳食纖維攝入等方式預(yù)防痔瘡。痔瘡?fù)ǔＳ?a href="http://www.phgsvzt.cn/k/p09gujv4krcw49l.html" target="_blank">肛門靜脈曲張、局部炎癥刺激、排便習(xí)慣不良、遺傳因素等原因引起。

1、定時站立活動：

每坐1小時起身活動5分鐘，促進(jìn)盆腔血液循環(huán)，減少肛門靜脈壓力。建議辦公族設(shè)置久坐提醒。

2、調(diào)整坐姿：

使用透氣坐墊保持臀部懸空，避免長時間壓迫會陰部。保持腰椎自然曲度可降低肛管靜壓。

3、保持肛周清潔：

排便后用水沖洗替代紙巾擦拭，每日溫水坐浴1次。局部潮濕易引發(fā)靜脈叢炎性充血。

4、增加膳食纖維：

每日攝入25克以上膳食纖維，推薦燕麥、西藍(lán)花、梨等。軟化糞便能減少排便時靜脈叢壓力。

建議配合提肛運(yùn)動鍛煉盆底肌，避免連續(xù)久坐超過2小時。出現(xiàn)便血或脫出物需及時就醫(yī)。