權(quán)威問答
經(jīng)期快速減重10斤的方法有調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、適度運動、保證充足睡眠、避免高鹽高糖食物。極端減重可能影響內(nèi)分泌健康，建議采取科學(xué)減重方式。
減少精制碳水?dāng)z入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例，如選擇雞胸肉、西藍花等低熱量高營養(yǎng)食物，每日熱量缺口控制在合理范圍。
經(jīng)期后三天可進行低強度有氧運動，如快走或瑜伽，避免劇烈運動導(dǎo)致經(jīng)量異常，每周運動時長建議不超過150分鐘。
保證每天7-8小時睡眠有助于調(diào)節(jié)瘦素水平，避免熬夜導(dǎo)致皮質(zhì)醇升高，睡前可進行冥想放松。
減少加工食品攝入能緩解經(jīng)期水腫，每日鈉攝入量不超過5克，避免含糖飲料防止血糖波動引發(fā)暴食。
經(jīng)期減重需以健康為前提，可咨詢營養(yǎng)師制定個性化方案，避免使用利尿劑等危險方式，每月減重不超過體重的5%。
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