權(quán)威問答
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預(yù)防糖尿病可通過控制飲食、規(guī)律運(yùn)動、監(jiān)測血糖、管理體重等方式實(shí)現(xiàn)。糖尿病通常由遺傳因素、不良生活習(xí)慣、胰島素抵抗、肥胖等原因引起。
減少精制糖和高脂肪食物攝入，增加蔬菜水果和全谷物比例，避免暴飲暴食。日常選擇低升糖指數(shù)食物有助于穩(wěn)定血糖水平。
每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，如快走、游泳，結(jié)合抗阻訓(xùn)練改善胰島素敏感性。運(yùn)動后及時補(bǔ)充水分避免脫水。
高危人群定期檢測空腹血糖和糖化血紅蛋白，發(fā)現(xiàn)異常及時就醫(yī)。40歲以上建議每年進(jìn)行糖尿病篩查。
將體重指數(shù)控制在24以下，腰圍男性不超過90厘米、女性不超過85厘米。減重5%-10%可顯著降低糖尿病風(fēng)險。
保持充足睡眠、緩解壓力、戒煙限酒等生活方式調(diào)整同樣重要，出現(xiàn)多飲多尿等癥狀時應(yīng)及時內(nèi)分泌科就診。
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