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經(jīng)常爬樓梯是否傷膝蓋取決于運(yùn)動強(qiáng)度和個體關(guān)節(jié)狀況，適度爬樓梯可增強(qiáng)下肢肌肉，過度則可能加重膝關(guān)節(jié)磨損。

1、適度運(yùn)動：

規(guī)律爬樓梯能鍛煉股四頭肌和臀肌，幫助穩(wěn)定膝關(guān)節(jié)，建議單次不超過15分鐘，心率控制在有氧運(yùn)動范圍內(nèi)。

2、體重影響：

體重超標(biāo)者爬樓梯時膝關(guān)節(jié)承受壓力可達(dá)體重的3倍，BMI超過28的人群應(yīng)減少爬樓梯頻率，優(yōu)先選擇游泳等低沖擊運(yùn)動。

3、姿勢錯誤：

身體前傾或膝蓋內(nèi)扣會增大髕股關(guān)節(jié)壓力，正確姿勢應(yīng)保持軀干直立，膝蓋對準(zhǔn)第二腳趾方向，全腳掌著地。

4、關(guān)節(jié)病變：

已存在半月板損傷或骨關(guān)節(jié)炎者，爬樓梯可能加速軟骨磨損，這類人群建議通過直腿抬高、坐姿屈伸等康復(fù)訓(xùn)練替代。

建議結(jié)合自身情況調(diào)整運(yùn)動方式，膝關(guān)節(jié)不適時可佩戴護(hù)膝，運(yùn)動后冰敷15分鐘有助于緩解炎癥反應(yīng)。