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深蹲多數(shù)情況下不會(huì)傷害膝蓋，正確動(dòng)作下可增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。潛在風(fēng)險(xiǎn)主要與動(dòng)作錯(cuò)誤、負(fù)重過(guò)量、關(guān)節(jié)病變、肌肉失衡有關(guān)。

1、動(dòng)作錯(cuò)誤：

膝蓋內(nèi)扣或過(guò)度前移會(huì)增加髕股關(guān)節(jié)壓力，可能引發(fā)軟骨磨損。建議保持腳尖與膝蓋方向一致，下蹲時(shí)臀部后坐。

2、負(fù)重過(guò)量：

超負(fù)荷重量可能導(dǎo)致半月板損傷或韌帶拉傷。初學(xué)者應(yīng)從自重深蹲開(kāi)始，逐步增加重量并確保核心穩(wěn)定。

3、關(guān)節(jié)病變：

已有骨關(guān)節(jié)炎或滑膜炎者可能加重疼痛。這類(lèi)人群可改用靠墻靜蹲等低沖擊訓(xùn)練，必要時(shí)使用氨基葡萄糖營(yíng)養(yǎng)關(guān)節(jié)。

4、肌肉失衡：

股四頭肌與腘繩肌力量不均會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)受力異常。需配合腿彎舉等動(dòng)作強(qiáng)化后側(cè)鏈肌群。

深蹲前后做好動(dòng)態(tài)拉伸，體重過(guò)大者可先通過(guò)游泳減重，訓(xùn)練時(shí)佩戴護(hù)膝提供額外支撐。