權(quán)威問答
體脂率26%的女性是否需要減脂需結(jié)合體型和健康狀況評(píng)估，體脂率正常范圍為20%-30%，建議通過飲食調(diào)整、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、體脂監(jiān)測(cè)、專業(yè)評(píng)估等方式綜合判斷。
減少精制碳水?dāng)z入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例，控制每日熱量缺口在合理范圍。
每周進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)和抗阻訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)達(dá)到最大心率的60%-80%，持續(xù)時(shí)間不少于150分鐘。
定期測(cè)量體脂率和腰臀比，關(guān)注體脂分布情況，內(nèi)臟脂肪超標(biāo)時(shí)需要干預(yù)。
通過體成分分析和代謝指標(biāo)檢測(cè)，判斷是否存在胰島素抵抗等代謝異常情況。
建議保持均衡飲食和適度運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，若伴隨月經(jīng)紊亂或代謝異常應(yīng)及時(shí)就醫(yī)咨詢。
