權(quán)威問(wèn)答
跑步膝蓋疼可能由運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)不當(dāng)、肌肉力量不足、膝關(guān)節(jié)滑膜炎、半月板損傷等原因引起，可通過(guò)調(diào)整跑姿、強(qiáng)化肌肉訓(xùn)練、藥物治療、手術(shù)修復(fù)等方式緩解。
跑步時(shí)足部過(guò)度內(nèi)翻或外翻導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)受力不均，建議選擇緩沖跑鞋并學(xué)習(xí)正確跑姿，避免在硬質(zhì)地面上長(zhǎng)時(shí)間跑步。
股四頭肌和臀肌力量薄弱會(huì)增加膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，可通過(guò)靠墻靜蹲、直腿抬高等訓(xùn)練增強(qiáng)肌肉力量，每周進(jìn)行3次針對(duì)性訓(xùn)練。
可能與過(guò)度使用或創(chuàng)傷有關(guān)，通常表現(xiàn)為膝關(guān)節(jié)腫脹和活動(dòng)受限，可遵醫(yī)囑使用塞來(lái)昔布膠囊、雙氯芬酸鈉緩釋片、硫酸氨基葡萄糖等藥物。
常由急轉(zhuǎn)急停動(dòng)作導(dǎo)致，伴隨關(guān)節(jié)彈響和卡頓感，輕度損傷可采用關(guān)節(jié)腔注射玻璃酸鈉，嚴(yán)重撕裂需進(jìn)行關(guān)節(jié)鏡下半月板縫合術(shù)。
跑步前后充分熱身拉伸，控制單次跑量不超過(guò)10公里，體重超標(biāo)者建議先通過(guò)游泳等低沖擊運(yùn)動(dòng)減重，出現(xiàn)持續(xù)疼痛應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查。
